备孕怀孕如何补钙?美国试管婴儿专家这样说!

作者:ob欧宝最新地址 来源:原创 发表日期:2022/1/24 17:09:53 浏览量:52

我们都知道孕妇在怀宝宝的时候身体是很容易缺钙的,孕期要补钙这个常识虽然很多人都知道。但是对于孕期不同时间如何才能有效补钙,还是比较模糊。

那么,今天就来说一下,孕期如何科学补钙!

怀孕

胎宝宝的骨骼发育及生长只能从母体获得,所以准妈妈的生理代谢需要大量的钙。即便母体摄入的钙量不足,胎宝宝仍然会从母体吸收定量的钙,但这样就会导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙,严重时还会发生骨盆变形,甚至会造成难产。

在怀孕不同时期,所需的钙量是有所不同的,具体的钙量数值又是多少,我们可以接着往下一探究竟。

孕食物

孕时补钙协奏曲

序章:备孕期

从备孕期间开始,女性就应该养成健康的饮食习惯。

每日摄入充足的钙量800mg,做到“有备无患”,钙营养储备充足,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件,对胎儿和母亲的健康而言大有裨益。

钙能够在人体内储存较长时间,这就决定了孕前补钙的重要性。

备孕

第一章:孕早期

在0-3月时,正是胚胎各组织器官形成的重要时期,母亲的营养状况对胎儿的生长发育极为重要。此时,蛋白质日摄入量应不低于40-50克,要保证钙每日摄入量800mg。在保证正常平衡饮食情况下,每天饮奶300ml左右即可满足需求。如果准妈妈对牛奶不耐受,就需要补充钙剂300mg/天。

怀孕初期,只需保证正常钙摄入量,无需过度补钙,每日最高钙摄入量应不超过2000mg。

牛奶

第二章:孕中期

怀孕4个月之后,孕妇的钙需求量开始逐渐增长。此时,准妈妈们日常饮食中所含的钙量已经无法满足胎儿生长需求,所以我们就要从含钙高的食物或钙剂中摄取了。可以考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素等,每天钙摄入量1000mg左右。

怀孕中期

第三章:孕后期

怀孕7个月后的这一时期,是孕妇钙需求量增加最大的时期。这时的胎儿生长速度开始加快,尤其是骨骼组织加快发育,需要从母体摄入大量的钙。胎儿骨骼所需的钙完全来源于母体,这时孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,孕妇应多进食含钙丰富的食物,需每日钙摄入1200mg左右。

怀孕后期

饮食篇Tips

1 减少草酸的摄入

孕期,很多准妈妈开始注意多吃水果蔬菜。但是,鲜有人知的是有些有涩味的蔬菜含有草酸,而草酸会影响钙的吸收。所以,我们在食用时,最好将蔬菜用水焯一下去掉涩味后,再烹饪进食。

2 减少磷酸的摄入

正常情况下,人体钙和磷的比例是2:1,但若食用大量含磷的食物,过多的磷将会把体内的钙“挤”出体外。

在日常生活中,常见的含有磷酸的食物有:碳酸饮料、咖啡、披萨饼等等,准妈妈们应该注意饮食,最大限度的减少磷酸的摄入。

3 钙剂和牛奶不要同时服用

提起补钙,牛奶可以算得上是头号种子选手了,每天1盒250ml的牛奶就可提供大约275mg的钙。

但是,各位要注意了,钙剂和牛奶不能同时服用,需要间隔四个小时左右,否则牛奶反而会影响钙剂的吸收,并不能达到1+1=2的效果。

妈妈和宝宝

补钙的学问这么多,你学会了吗?

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HRC祝福每一位准妈妈和宝宝都健健康康。

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